2 3 min

Miałem to samo. Radzę Ci poczekać 2-3 tygodnie i zająć się np. porządnie nogami, których zapewne nie trenujesz. 2 tygodnie już minęły od wypadku. I swoją drogą nie robię nóg gdyż codziennie jeżdżę 1-2h na rolkach co 2 dzień biegam 30 min i codziennie chodzę na basen nie mówiąc już o rowerze itp. Akurat nagi mam świetnie zrobione w przeciwieństwie [...]

16.06 Trening Dziś chwila w tenisa i mały trening crossfitowy oraz AMRAP 4 min. AMRAP 4 min hang power clean & push press 45 powtórzeń. Siadał uchwyt. Na zawodach 2 i 3 zawodnik mieli 36 powtórzeń, pierwszy 43. Oczywiście nie ma co tego porównywać bo nie robiłem dwóch mocnych WODów wcześniej :) Dieta Podbijam do około 2700 kcal i tak będę teraz [...]

Jeszcze nie dotarłam na sekcyjną koksownię;-) 16.06.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg 2) WL wąsko 3x8x 30kg 3) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x 10kg, 6/7/6x 12,5kg 4) Rozpiętki 3x8x 7kg 5) Tric na wyciągu 3x10x ??? ostatnie powtórzenia ze łzami w oczach + brzuch + areo - bieznia 20 min, + podstawowe rozciąganie

No i można iść spać. Się odbyło to co się miało odbyć. ROP - Dzień lekki Kula: 28 kg Press: Drabiny 1-2-3 x 5 EH Snatch: 5 minut 60 reps (12 rep/min.) Poszło. Bardzo fajnie. Bez przygód. Miałem ochotę poćwiczyć w plenerze, ale nie chciało mi się nigdzie jechać. No to zrobiłem trening na trawniku przed blokiem. Znaczy się, krzewiłem trening z [...]

[...] w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę [...]

[...] 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min biegu na bieżni (11.3 km/h), 10 min marszu na max nachyleniu Dziś też mnie głowa boli i musiałam się położyć w ciągu dnia. W zasadzie miałam nie iść na trening, ale [...]

[...] myślę również o basenie w najbliższym czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wszelkiej maści wspomagacze odchudzania, upiększające suplementy diety, witaminki. Aktualnie nic. Stosowane wcześniej diety : Dukan, 1000 kcal, jakieś owocowo warzywne cuda, MŻ i pewnie jeszcze kilka czarów... Od zeszłego roku zjechałam prawie 15kg i [...]

W sobote polecialy nogi.Trening na profesjonalnej silowni i w 40 min poniewaz szybciej zamykali silke. Nogi 1.Wyprosty 3s 30,20,15 2.Przysiad klasyczny 4s 15, 12, 10, 8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków 4s 30, 20, 15, 15+10sek pauzy i max - pojedyńcza rest pause 4.Przysiady na hack maszynie 3s 12-15p 5.Uginanie na maszynie [...]

[...] hantli w uchwycie młotkowym 15x10 15x10 12.5x10 12.5x10 12.5/12.5x15p 12.5x12p 10x15p 15x12 17.5x11 20x10 15x12 12.5x13 10x15 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 17.5x10 20x10 22.5x8 25x6 R: 20x8 15x11 10x16 17.5x10 20x9 22.5x6 25x4 R: 20x5 17.5x7 15x8 12.5x12 AEROBY +15 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy

[...] :D ale dwuboj przerobilem :D Wieczorem wrzuce filmik, tylko zainstaluje program do obrabiania video. zmienialem Windowsa i musze poinstalowac to i owo :) TRENING Dwubój 45 min + KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 10x100kg 2. Wyciskanie na maszynie typu hummer: 4x 12-10 powt. 3. Wyciskanie na [...]

Dzień 73 TRENING – PULL B 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min 2.Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość [...]

[...] /10/35kg 5. wznosy na łydki 3x max na innej maszynie (stojąć zamiast siedząć) 12x35kg / 12x43kg / 12x52kg 20*20kg/ 16x30kg/ 15x30kg 40x20kg / 20x30kg / 15x30kg schody 3 min + rozciąganie ---------- Miska na dziś 1. cukinia jajo 2. pekińska uddźice z kurczaka ze skórą + marynata własna(chili,papryka słodka,pieprz, czosnek, rozmaryn, tymianek, [...]

[...] przejścia.Najpierw taktyczne cofnięcie się.Dzisiaj dzień lekki.Wyciskanie z zarzutem 32kg w drabinach (1,2,3)x5s suma 30p na lewą i prawą rękę. W rwaniu wylosowałem 8 min poszło 80 rwań 24kg.Trening odbyty na wolnym powietrzu sama przyjemność.Psycha odpoczęła i jest dobrze Alleluja i do przodu. 48kg do września chyba mało prawdopodobne .

Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. [...]

[...] ubijamy. Do ubitych już białek dodajemy żółtka, mąkę, proszek do pieczenia (+ ewentualnie słodzik) i delikatnie mieszamy. Masę wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy ok. 5 min pod przykrycie, potem odwracamy placek na drugą stronę i smażymy jeszcze 2 minutki. MASA BUDYNIOWA składniki: 20g skrobi ziemniaczanej 15g odżywki białkowej, u mnie [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] po zawodach napuchles wiec jakies doswiadczenie w tej sprawie masz;) Pozdrawiam serdecznie ! Moje uszanowanie. 1. Rano na czczo czubata łyżeczka z wodą rozmieszana, po 30 min wlatuje omlet. Wieczorem 30 min przed szejkiem nocnym taka sama dawka jak rano. 2. Zero węgli, więcej białka, 2 dni treningu depletion, 2 x 1h aero dziennie i po sprawie. [...]

[...] ZIELONYCH Trening przyjemny. Próbowałam potem poskakać na skakance, ale nie ma mowy. Z aerobów po siłowym treningu chyba tylko rower stacjonarny wchodziłby w grę. 1. plank 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. 2. MC z hantlami 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 [...]

15.06. - DT Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 R: 2x4 x8; 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 7+1 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee  CZAS: 26 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24,5 min - 21kg 23 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg  24 min. - 19kg  21 min. - 20kg  26 min.-19kg  24 min.-19kg W WL [...]